《本能》| 陈章鱼解读 每天听本书2022

你好，欢迎每天听本书，我是陈章鱼。今天要为你解读的这本书叫《本能》，它的副标题叫《为什么我们管不住自己》。

你可能有这样的经历，前几天刚给自己制定一个减肥计划，今天朋友们喊你吃烤肉，你就没忍住吃了很多，减肥计划泡了汤；明明新年的时候给自己定了新年计划，想变成更好的自己，但等到再记起来，翻开笔记本，才发现好多计划根本没坚持两天，甚至从来都没有开始过。你还是之前的你，并没有什么改变。

为什么想要管住自己，就这么难呢？这本书就告诉我们，这其实很正常。这并不是因为你不够自律，而是本能的问题。本能通过情绪，控制了我们的行为。

说到这，你可能会觉得奇怪，人的本能应该是趋利避害，它应该让我们变得更好啊，这样才符合进化的规律。我们的本能为什么会变成我们的阻力呢？这其实是进化与当下出现了错位。那些当初保护我们的本能，很多现在都不再适应我们的生存环境了。

比如，你的身体其实更适应当初狩猎的环境，但是现在人们的工作大多是坐着的，所以，你坐着的时间长了，就会出现各种健康问题。再比如，远古时候，人更喜欢吃那些高热量食物，这是为了储存能量，更好地活下来。但是，现在食物充足了，可是我们对高热量食物的偏爱依然没有变，我们吃得更多，消耗却减少了，于是肥胖就成了今天的一大问题。

说到底，很多不理性的行为都源于人的本能，那些曾经让我们活下来的，现在反而成了我们的阻碍。

但是，如果我们再往深里想一层，就知道本能源于基因，就像那本著名的《自私的基因》里说的，人是基因的容器。我们的行为很大程度上都受到基因的控制。基因的确很重要，但是它也并没有决定一切。就像疾病，我们每个人都携带着心脏病基因，但并不是每个人都会得心脏病。也就是说，我们并不是完全被动的，我们可以主动采取行动，这些行动反过来也会塑造我们。

这本书的作者有两位。一位是特里·伯纳姆，他获得了哈佛大学商业经济学博士学位。还有一位是杰伊·费伦，他是加州大学洛杉矶分校的生物学教授，进化遗传学一直是他的关注重点之一。

这本书引用了很多扎实的科学研究成果。书里为我们提炼的方法，也经过作者们的亲身实践。他们运用这些方法，让自己的生活变得更好。所以，这本书告诉我们，只有了解自己的本能，我们才能找到一个更好的方式和它相处，这是改变的第一步。相比于一个万能工具箱，这本书其实更像一副眼镜，它虽然不能帮你解决所有问题，但是它能帮你把眼前的世界看得更加清楚。

改变的第二步，就是作出行动。不过作者也提醒，没有一蹴而就的改变，看似巨大的改变其实都是无数点滴改变的集合。就像一辆车，如果设计师想让车身重量减轻500公斤，最好的方法并不是大修大改，而是找到1000个地方，把每个地方减少0.5公斤。

这就是作者给我们的建议，先了解自己的本能，然后再从细微处着手，做一些小调整，这样改变起来既不会很难，时间长了，你也会看到自己身上明显的变化。

顺着这个思路，我会分成两个部分为你解读这本书。

第一部分，我们先来说本能是如何塑造了我们的坏习惯，我们又应该怎样改变。

在第二部分，我会从自我、伴侣和他人，从内向外分三个层次，来说说我们应该怎样和原始本能更好地相处，让自己生活得更幸福。

在第一部分，我们先说本能是如何塑造了我们的坏习惯。

如果你有过减肥的经历，可能对下面的情形很熟悉：晚上十一点，你觉得肚子有点饿，明明知道这么晚吃零食不好，但还是拆了一袋饼干。你去超市，本来想买点水果，但最后到了结账台，又拿了一瓶可乐。还没到家，可乐就只剩一半了。先别有罪恶感，这其实再正常不过了。因为这不是你的错，而是本能在干扰你。

让我们穿越回到远古时代，那时候有两拨人，一拨人胃口很好，天天都想吃，吃得也更多。另一拨人呢，饱了就不吃了。天天都想吃东西的那拨人，能量消耗不完，多余的能量就会变成脂肪，被储存下来。如果找不到食物，他们可以燃烧脂肪给身体供能，在饥饿中更容易挨过去。所以，在缺少食物的环境中，胖子活下来的机率就更大。

也就是说，我们身体中储存能量的本能帮我们增强生存能力，是我们进化的助推器。但是现在，它反而成为阻碍我们进化的绊脚石，威胁我们的健康。现在，很多医学研究都指出，胖子患各种疾病的风险都更高，比如心脏病、中风、糖尿病等等。

了解这些以后，相信你的负罪感会少一些。接下来，我们要做的就是改变了。减肥，大多数人用的方法，要么是节食，要么是运动，但是这本书提醒我们，我们之所以会觉得用这两种方法减肥都很难，还是因为本能，它会在其中扯后腿。我们分别来说。

先说第一种，少吃。用节食来减肥，可能是很多人都尝试过的一个方法，但是，书里说这种方法的效果其实很有限，因为本能会让我们没法长时间忍受饥饿。科学家们还发现，一个人挨饿的时间越长，他就会越渴望高脂肪的食物。一旦忍不住，你就更可能吃那些高脂肪的食物，这会让你之前的努力白费。即使你好不容易克制住自己想吃的冲动，饥饿也会降低你的生活质量。我们知道，一个人的意志力是有限的，如果你在吃饭这件事上耗费太多意志力，那么放在其他重要事情上的意志力就会变少。还有一项研究指出，人在饥饿的时候，他们的脾气会更暴躁。所以，饥饿不仅会影响我们做事的效率，还会影响我们的人际关系。

节食还有一个更严重的后果，就是它可能会损害我们的健康。你可以把我们的身体想象成一辆车，食物就像是汽油，如果汽油不够，汽车就没有动力继续跑。我们的身体也是一样，饥饿的时候，身体就会自动暂停或者减缓一些系统工作，让必要的系统运转来维持必要的生存。

既然少吃很难，加大消耗，运动减肥可以吗？这个方法的确有效，但是说起来容易，真要行动起来，也很难。毕竟运动哪有在沙发上躺着舒服。只要是人，就总会有犯懒的时候，只是一些人表现得更加明显而已。这其实也源于我们的本能，因为在人类进化的过程中，偏爱节省能量，而不是消耗能量，这样就能把能量储存起来。

刚才，我们说了两种减肥方法，节食和运动，一种很难长时间坚持，可能还损害健康，另一种很难开始，也难执行。那有没有什么方法，能让减肥变得简单一些呢？

在说具体方法之前，我们先讲一个书中提到的真事。一个药物公司研究减肥药效果的时候发现，那些没服用减肥药，只服下了安慰剂的人里，有超过1/4的人体重也减轻了。怎么回事呢？因为他们还做了一件事情，他们虽然没有改变自己的饮食习惯，但是他们记录了自己每天吃了什么。也就是说，想控制体重，比节食、运动更简单的一个方法是记录。尽管记录不会直接让你减少卡路里的摄入，但是它就像一个闹钟，提醒你每天吃了哪些食物。这会让你意识到自己摄入了多少能量，有意识地控制自己的饮食。

如果你是个喜欢规划自己生活的人，还可以给自己的减肥计划升个级。你可以提前计划好每天吃哪几样东西，给自己划个范围，然后从这里面挑选几种，按计划行事。比如，肉可以选择鸡肉、牛肉，蔬菜可以选择西兰花、玉米等等，水果比如草莓、橙子这些。除了这个食谱划定的种类外，不可以再吃其他东西。要知道，我们每天能吃的东西是有限的，吃到一定程度就会饱，所以你可以不用总想着让自己少吃一些，而是提前就让自己吃饱。你还可以把高糖高脂的食物提前换成低脂低糖的食物，尽量避免让自己陷入饥饿。比如你可以先吃全麦面包，这样饱了就不会再想吃烧烤了。如果你发现，在午餐和晚饭之间总会饿，会忍不住吃蛋糕、巧克力，你就可以提前准备一种饱腹感更强、更健康的小零食，在饿的时候吃。

简单来说，减肥的第二个好方法就是提前预防。虽然我们很难让自己少吃，但是我们可以决定自己吃什么。别想着扛着饿，因为你很可能会忍不住吃东西，甚至吃得更多。所以，更好的方式是提前做好计划，在自己因为饥饿失去自控力之前，及时踩下冲动的刹车。

除了肥胖，我们身上还有一个坏习惯也和我们偏爱储存能量，避免消耗的本能相关，就是花钱。你有没有想过一个问题，为什么人很难存住钱？工资一到手，你就忍不住把它花掉，那些我们不太需要的东西，有的时候脑子一热就会买回家。这本书告诉我们，这也不是你的问题，把手里的钱花出去是人的天性。

为什么这么说呢？我们还得回到远古时代，那个时候，最能代表财富的是食物。人们好不容易找到了食物，但放的时间一长食物就会腐烂，所以，对我们的祖先来说，想要储存食物提供的能量，最好的方法就是尽快把食物全吃完。这也形成了我们那个时候对待财富的态度。大脑根据那时候的情况，设计了我们今天的行为。后来，钱和食物两者分开了，我们有了钱，但是也会想着把钱尽快花掉。

说到这，你可能会说，食物和钱明明是两回事。但是，和漫长的进化史相比，人类的商业史要短得多。人类进化了上百万年，但是人类的商业史才多少年？人类还没来得及进化出关心金钱的那种本能。也就是说，今天我们看待金钱的方式，还是沿用着原始人看待食物的方式。在我们大脑成形的世界中，储存财富的最好方式不是把它攒起来，而是尽快把它们用掉。因为我们本能担心财富会贬值，就像担心食物会腐烂，要尽快把它们转化成我们身体的能量一样。

花钱如果有度，提高自己的生活品质这倒也还好，但问题是，人们有的时候花钱不仅不会提高自己的生活品质，反而还会让自己的生活更加窘迫，甚至还会借钱消费。

怎样才能应对自己花钱的本能？书里给了很多方法，我为你归纳出了最实用的三种，你拿来就能用。第一种就是建立自动存款机制，培养自己的储蓄习惯。

第二种方法就是建立自己的理财计划。记住一条原则，如果是贷款，利率要尽可能低；如果是存款，利率要尽可能高。如果没有必要，尽量不要借贷。因为一般来说，贷款利率会比存款利率高得多。

这条原则听起来很简单，但实际生活中，很容易被忽视。举个例子，如果你信用卡上欠3000元，但是你的储蓄账户上有2000元，这时候最好是先把信用卡还了。我们可以来简单算一下。储蓄活期利率也就0.35%左右，注意，0.35%是一年的利率。如果把2000元存一天，你可以赚2分钱。但是，信用卡欠款一旦逾期，每天就是万分之五的利率。假如你信用卡上欠3000元，每逾期一天，你就要多给银行1.5元。如果你先把2000元还了，你每天就只需要多还0.5元。你想想，哪种方法更划算？

第三种方法就是你可以把一部分薪水藏起来，你看不见钱，就不会总想着把这些钱花掉。这是什么意思呢？你可以在钱包，在微信、支付宝里少放一点钱，手上只留下每个月的固定支出，把钱存进储蓄账户里。你也可以留一些钱，作为流动资金，以备不时之需。

还要特别提醒一句，一定要警惕我们对未来过度乐观的心理，我们总觉得自己马上就能还清信用卡上的债务。但是，要知道，管理钱可能是世界上最难的事情之一。不然也不会出现金融学、经济学这些专业，一大批学者专门研究和钱相关的问题了。

如果说肥胖和爱花钱源于我们总想把资源消耗掉的本能，为什么我们会对一些物质上瘾，比如酒精、尼古丁？即使人们都知道喝酒、吸烟对身体不好，但一旦上瘾就很难再戒掉。这其实并不是我们的人格存在缺陷，而是人本能就会渴望快乐。这些物质会刺激我们体内多巴胺分泌，让我们感受到快乐。这种快乐的预期就是一种奖励，它会不断刺激我们。对大脑来说，这些奖赏很难拒绝，所以对于这些成瘾的物质，最好的方法就是一开始就别沾。

还有一种让人上瘾的活动，赌博。从古到今，赌博一直都是一门生意，甚至出现了像拉斯维加斯、蒙特卡罗这些著名的“赌城”。为什么有些人会喜欢赌博呢？他们不是不知道赌博风险大，而是心里总会抱着一丝希望，觉得自己有机会翻盘。对那些赌博的人来说，吸引他们的不只是奖励本身，还有对奖励的渴望，这种渴望甚至比奖励本身更强烈。他们总觉得自己会赢，这种乐观的预期会刺激大脑中分泌多巴胺，让他们不断体验到快乐。

如果你再往深里思考一层，会发现赌博从本质上讲，其实是一种冒险，就像赛车、攀岩、跳伞这些极限运动一样。所以，赌博背后，更深一层的问题其实是人为什么爱冒险。

书里说，冒险也是人的一种本能。人为什么会有这种本能呢？这还是得从远古时候说起。我们知道，所有动物的本能都是趋利避害的，它们冒险的时候，就是预期回报高于损失的时候。想象一下，面对一个很强的对手，它们一看打不过，就会立马撤退。因为跟逃相比，战斗既要付出体力，还有可能丢掉性命，而逃走就能保命。这两者相比，逃当然是更好的选择。但是，如果实在逃不了，情况就不一样了，它们会选择冒险和对方战斗。因为不战就只能“死路一条”，但是战斗就还有“一线生机”。这两个选择摆在面前，当然是抓住那一线生机，可能获得的收益更大。

这样一来，那些在战斗中好不容易活下来的动物们就保留了那些冒险基因，我们就是那些冒险成功的祖先们的后代，我们的身上就有冒险的基因。不过，每个人的表现形式不一样，比如有些小朋友喜欢去游乐园玩过山车，另一些小朋友可能就不喜欢，但是他们喜欢尝试新鲜事物，喜欢找未知问题的答案，这本质上都是冒险。

我们能在恶劣的生存环境中活下来，多亏这种冒险的基因。但是，现在情况变了，我们面对的不再是那些自然界其他野兽的攻击，而是复杂的社会，人需要运用理性进行推断。但是，理性是后来才发展出的一种思维，更多时候我们还是靠直觉行动。很多时候我们的预测往往会出错，这本书里举了个例子，加利福尼亚州彩票中奖概率是1/18000000，一个人从床上掉下来摔死的概率都比这个概率高9倍。所以，那些想大赚一笔的赌徒，很可能会赔本。

怎样应对自己冒险的本能冲动呢？最好的方法就是提前设立好底线。放在投资、决策中很好理解，就是确认止损点。对于一些运动或者娱乐，比如攀岩、跳伞其实也一样，你就需要确认自己的身体状况，先确保安全，在安全的条件下享受它为你带来的快乐。

好，在第一部分，我们说了人的三种本能。肥胖和花钱是因为我们倾向保存能量，避免消耗能量；成瘾是我们渴望快乐；而冒险是我们渴望获得回报。

说了这么多，你可能觉得我们所有不好的习惯，好像都可以怪在本能头上。那是不是意味着我们可以不用承担责任了呢？当然不是。

 

我们认识本能的首要目的不是为了逃避责任，而是为了找到一个更好的方式和它相处，让我们的生活变得更好。

接下来，在第二部分，我们就来说说怎样更好地与本能相处，让我们的生活变得更好。

说具体方法之前，我们先说一个书里提到的实验，这个实验一共有三次。第一次，研究者要求实验对象把一只手放在冰水中坚持60秒。第二次，研究者让他们把另一只手放进冰水中，也要放60秒。不过，这只手额外还要再多放30秒。在这30秒中，水温会升高，不过水温也就是从水很冰到没那么冰。第三次的时候，研究者让他们在前两次经历中任选一种，是选择把手放进冰水中60秒，还是90秒。如果是你，你会选择哪一种呢？这些实验对象很多人都选了第二种，也就是放在冰水中90秒的这种。

实验结果听起来有些反直觉，为什么这些人选择了时间更长的一种呢？书中也给出了解释，虽然他们把手放在冰水中的时间更长，但是后来30秒，水温从很冰到不那么冰，体现了一种积极的上升趋势，这会让人感觉更好。也就是说，比起一成不变，我们更偏爱积极的变化，即使这种变化可能会让我们多承受一些痛苦。

书中还提到了一个很有意思的观点，说幸福只是基因实现目标的工具，而幸福本身不是目的。这样说可能有些抽象，我们展开具体说说。很多人可能幻想过一种幸福的生活，我们有大把时间，也不缺钱，可以随意安排自己的生活。每天睡到自然醒，想吃什么就吃什么。但是，如果你真的过上这种生活，你可能的确会觉得幸福，不过只是刚开始的时候。时间一长，你就会觉得无聊。不信，你可以做个简化版的小实验，找个节假日，把这段时间空出来，什么事都不做，早晨睡到自然醒，吃想吃的东西，想玩手机就玩手机，几天下来，你就会有这样的感觉。

那什么时候我们才会感觉幸福呢？不是各种欲望被满足的时候，而是目标实现的时候。你可能听过“心流”这个词，人处于这种状态下会很专注，心里会特别平静，这时候内心会油然而生一种幸福感。什么时候能达到这种状态呢？就是当你心中有了一个挑战性目标，然后你运用技能努力达到这个目标，这个过程你就会进入这种状态。还有一些研究结果指出，人在工作的时候，比闲暇时更容易进入这种状态。也就是说，我们的基因天生就偏爱进步。

书里还提到，期望也在幸福感中起重要作用。有个公式是“满意=表现-期望”。换句话说，当你的表现很好，期望又比较低的时候，你就会对当前的结果很满意。当结果超出了预期，你就会感觉更幸福。你可以想一下，为什么惊喜会让我们很开心，就是它们超出了我们的期待。

总结一下，积极的变化，实现目标，还有适当的期待都会让我们感觉幸福。

知道了影响我们幸福感的这几个重要因素，我们也可以利用它们，主动去设计幸福。比如，你可以让自己的生活保持一个上升状态，给自己设置一些阶段性目标，多给自己设置反馈，你就可以看到自己每个阶段的进步。你还可以降低预期，专注做好手头的事情，在努力实现这些目标的过程中，你也会觉得幸福。最后，目标实现了，甚至超出预期，你就会感觉更幸福。

举个例子，刚开始健身的时候，你可能会看到明显的进步，干劲十足。但是一段时间以后，进步就没那么容易了，你可能会遇到一个“高原期”，这时候你可能会感觉很疲惫。怎样让自己从健身中获得快乐呢？你可以给自己设定一些更具体的小目标，比如之前是一个月要达成某个目标，现在你可以设定周目标，甚至每天的目标。当你看到更及时的反馈，就会更快获得健身给你带来的成就感，这会缓解因为反馈时间过长带来的倦怠。另外，开启另一项新的健身项目，也是一种不错的选择，因为新鲜感也会让你体验到更多快乐，而且在快速进步的阶段，从这项活动中获得的快乐也是最多的。

说完有关幸福的几个大原则，以及相应的方法，接下来，我们从自己、伴侣和他人，从内到外这三个层次来具体说说怎样和本能相处，会让我们的生活更幸福。

我们本能就会被好看的人吸引，虽然每个人对美有不同的偏好，但是人对美丽的偏好也有共性。人们都更喜欢光洁的肌肤，喜欢高大、喜欢对称。为什么人会有这种偏好呢？因为有这些特点通常意味着良好的基因。研究还发现，人更喜欢腰臀比为0.7的女性，这个0.7也被称为最佳黄金值。为什么是0.7呢？也是因为进化。大量研究证实，当一个女性的腰臀比是0.7时，她对和怀孕相关的疾病有最高的抵抗力。比如，在怀孕的时候，孕妇容易得妊娠期糖尿病，但腰臀比0.7的女性得这种病的风险最小。而且，这类女性患心血管疾病、子宫癌的概率也最低。男性其实也有一个黄金腰臀比，这个数值要稍微高一些，是0.9。

但是，外表是天生的，如果不靠医疗技术改变的话，那我们是不是没办法提高自己的魅力了呢？当然不是，研究发现，尽管会被更好看的外表吸引是人的本能，但是相比于外表，人更注重品质，人们更喜欢诚实、可靠的人，这些好的品质都是我们可以在后天培养的。

说完了我们自己，再聊聊和我们最亲密的人，也就是伴侣。离婚的原因之一是夫妻一方背叛了婚姻。说到底，婚姻其实是一种契约。在社会早期，男性是家庭的主要劳动力，他们对赚钱承诺更多，而女人把更多时间、精力放在家庭，她们承诺的是生育力。但是，社会变化得很快，女性走出家庭，越来越多参与社会劳动，女性获得了经济独立之后，男人在婚姻中对金钱的承诺就变得不那么重要了，而女性也更希望自己能为生育决定做主，这时候，承诺的约束力就减弱了。

在这个背景下，怎样能更好地维系和伴侣的关系呢？书中提供了一些方法，其中最重要的一点就是理解对方感受。你可以更多地跟伴侣分享自己的生活，倾听对方的感受。要知道，在婚姻中，每一方不再是完全自由的个体，而是婚姻这个共同体中的一员。很多时候，婚姻破裂的最直接原因就是信任关系破裂，而且建立信任很难，破坏起来却特别容易，猜疑、一方有太多秘密都会侵蚀双方需要很长时间才能建立起的信任。心理学家曾经还提出过一个很经典的爱情三角理论，承诺是其中一条边，这意味着双方都对婚姻负有责任，另外两边分别是激情和亲密，只有三个元素齐全才是完美爱情。虽然完美爱情很难遇到，但是，我们可以对照着这三个元素，改进和伴侣之间的关系。比如，信守承诺，共同承担婚姻的责任；给对方制造一些惊喜，在两个人平淡的生活里增添一些浪漫和激情；在休息时间，多跟对方聊聊天，拉近双方的距离，让关系更亲密。

最后，我们再讲讲和他人的相处。这本书里提到了一个观点，认为人的本能是衡量得失，我们给人好处并不是完全无私的，而是为了互惠互利。也就是说，我们给予别人的好处越多，得到的回报可能也更多。这听起来有些冷漠，但是它也给我们提供了一个看待关系的新角度。

书中讲了一个实验。研究者找人模仿老板和雇员，老板会给一些雇员包红包，另一些没有包，结果发现那些收到红包的雇员会更加努力地工作。礼物，其实就是给予好处的一种形式，在建立关系中发挥重要作用。不过，书里也提醒，太贵重的礼物会破坏关系，这会打破双方利益的均衡。

你可能会问，有些情况下，人的确不求回报，他们会无私地帮助别人。不过书里指出，这些时候往往是情况紧急，或者对于提供帮助的人来说，付出的成本比较低。举个例子，研究者在普林斯顿神学院做了一个实验，他们告诉一半学生要迟到了，告诉另一半学生时间还很充裕。在校园里，他们遇到了一个摔倒的人，向这些学生请求帮助。那些觉得自己快迟到的人只有10%停了下来，帮助他；而那些被告诉时间很充裕的人中，有63%都伸出了援助之手。

这并不是说我们不善良，它只是反映我们的本能，我们会根据自己和对方得到的好处采取行动。如果对方急需帮助，而我们付出的成本又较小的时候，更容易产生利他行为。

所以，要想和他人建立良好的合作，首先，我们需要构建合作环境，保持各方利益均衡。当有一个良好的前景，能让不同人都获得收益时，更容易建立合作关系。然后，我们需要记住，给予合作者一些看得见的收益会让他们更开心，这时候合作也更容易开展

 

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互利互惠是人的本能，如果你更加真诚，更加用心，对方也能感受到，这时候，合作就会有更好的效果。

好，《本能》这本书的精华内容我就为你解读完了。

我们来总结一下，第一部分我们先说了人的三种本能，人总倾向于保存能量，避免消耗能量，比如肥胖和花钱就是它的外在表现；我们渴望快乐，比如我们会上瘾；我们希望得到回报，比如我们总会冒险。第二部分我们从自我、伴侣和他人三个方面谈了怎样和本能相处，让自己的生活更幸福。

苏格拉底有一句名言，“知道我们会变得软弱这个事实，会让我们变得强大。”面对我们的本能，也是这样，

 

虽然我们没办法改变自己的本能，但是我们可以更加了解它们，保持警惕，不被它们操纵，然后采取更理性的行动。

现在，我们面前有两条路，一条路我们可以依据自己的本能行动，所有动物走的都是这条路。你可以饿了就吃、困了就睡，犯懒了就躺着。

 

还有一条，要更难走一些，而且只有我们人类有机会走，这条路也就是抗争之路，我们可以有意识地控制自己的行为。走上这条路，你会看到一个更好的自己，也会看到一种更好的生活。记住，选择权其实在你手上。

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撰稿、讲述：陈章鱼 脑图：摩西脑图工作室