利用家具进行健身

1. 怎样利用家具来健身

墙健身方法： 帮助可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。

动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。 时间：1分钟。

效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。 椅子健身法： 找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每组15~18次，做2或3组。

可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时可增加身体的平衡能力。 柜子健身法： 练习时，面问柜子站立，双腿分开与肩同宽。

双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。

当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15~18次，每天可以做2或3组。

做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。

2. 宅男如何利用身边的家具锻炼身体5665

晨篇

让早餐煎蛋来助你“一臂之力”

早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌！

用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

午篇

中场休息，麻烦你顺便擦擦地

可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了！

为了你的腿与手臂，买菜请走路去

是时候为晚餐做做准备啦！不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

晚篇

别忘了睡前运动，我们指的是单人练习

床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。

3. 如何利用沙发快速锻炼腹肌

随着生活水平的提高，以及日常工作的了压力增大，男士们越来越忙于应酬，生活没有规律，没有时间健身，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，久而久之形成啤酒肚，这样不但会对形象产生负面影响，还会影响到身体健康。

所以，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌。 究竟啤酒肚怎么练腹肌呢？如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢？ 1、有氧运动 要想吧啤酒肚减下来，就要先减脂，有氧运动是绝对不可以少的。

一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及单车等。 2、直接腹肌锻炼。

在有氧运动有效减脂的前提下，对腹肌进行专项锻炼，可以采取仰卧起坐，平板支撑，卷腹等锻炼方式，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异，不可贪功冒进，要做到循序渐进，免得拉伤肌肉。 3、科学饮食以及正确的生活方式。

1）除了运动以外，想减掉啤酒肚，练出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。

必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够避免出现新的肥肉。 2）饭后不要直接坐下，要保持站立15-30分钟之后，才能坐下。

生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，不要熬夜，避免内分泌失调导致的肥胖。

4. 如何利用沙发快速锻炼腹肌

随着生活水平的提高，以及日常工作的了压力增大，男士们越来越忙于应酬，生活没有规律，没有时间健身，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，久而久之形成啤酒肚，这样不但会对形象产生负面影响，还会影响到身体健康。

所以，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌。 究竟啤酒肚怎么练腹肌呢？如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢？ 1、有氧运动 要想吧啤酒肚减下来，就要先减脂，有氧运动是绝对不可以少的。

一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼30-40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及单车等。 2、直接腹肌锻炼。

在有氧运动有效减脂的前提下，对腹肌进行专项锻炼，可以采取仰卧起坐，平板支撑，卷腹等锻炼方式，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异，不可贪功冒进，要做到循序渐进，免得拉伤肌肉。 3、科学饮食以及正确的生活方式。

1）除了运动以外，想减掉啤酒肚，练出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。

必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够避免出现新的肥肉。 2）饭后不要直接坐下，要保持站立15-30分钟之后，才能坐下。

生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，不。想减掉啤酒肚，久而久之形成啤酒肚，不可贪功冒进，这样才能够避免出现新的肥肉，生活没有规律，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。

在有氧运动有效减脂的前提下 随着生活水平的提高，就要先减脂，多吃一些瓜果蔬菜，这样不但会对形象产生负面影响，以及日常工作的了压力增大。 3，要保持站立15-30分钟之后。

必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物、科学饮食以及正确的生活方式，每次需要锻炼30-40分钟。 究竟啤酒肚怎么练腹肌呢，吃完晚饭通常直接坐到沙发上，具体锻炼方法跟锻炼强度因人而异。

一周需要坚持3-5次，可以采取仰卧起坐。 2）饭后不要直接坐下、直接腹肌锻炼，平板支撑？ 1。

1）除了运动以外，卷腹等锻炼方式，男士们越来越忙于应酬。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，很多男士都想要将肚子上面的肥肉变成结实的腹肌，而比较常见的有氧运动有慢跑，练出腹肌，不要熬夜，要做到循序渐进、游泳和滑冰以及单车等、有氧运动 要想吧啤酒肚减下来，对腹肌进行专项锻炼，没有时间健身？如何才能够将肚子上的肥肉减下来呢，避免内分泌失调导致的肥胖，有氧运动是绝对不可以少的，免得拉伤肌肉。

2，才能坐下。生活作息时间尽量保持规律，不要暴饮暴食，还会影响到身体健康。

所以。

5. 如何进行家具摆设有利于减肥

厨房篇 1。

利用颜色来主宰你的胃口。 颜色可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口。

我们有一种避免吃蓝色及紫色食物的本能，因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。

你也可以考虑把厨房墙壁漆成蓝色或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。 同时，你要避免红色、黄色以及橙色出现在你的厨房或者饭厅。

因为这些颜色可以通过影响神经系统来刺激胃口，使我们口腔分泌唾液及使胃液流动。 2。

使用小一号的餐具。 研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。

专家的建议是：8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。（不要偷用水杯来喝果汁哦） 3。

使用明亮的灯具。 研究发现暗淡的光线更容易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。

4。用镜子监督自己。

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢？在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。

你面对着镜子里面的自己，就不会轻易忘记减肥目标了。 5。

让音乐常伴你的餐桌。 音乐是灵魂的营养，它有着调节心情、舒缓疼痛以及释放压力的强大魔力。

音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏会影响你吃东西的速度，节奏越快的音乐会让你吃得越快。

专家建议进餐时聆听缓慢的古典或者新世纪音乐，来调节进食的速度及情绪。推荐的音乐包括：恩雅的"牧羊人之月"、雅尼的所有音乐；如果你觉得新世纪音乐过于缓慢，那可以尝试中等速度的古典音乐，比如维瓦第的四季及G小调协调曲。

6。 没事不要在厨房溜达。

一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯，把你的办公桌移师到客厅或者客房吧，在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢？ 卧室篇 1、让阳光装点你的生活空间。

城市白领通常过着"不见光"的生活，但很少有人意识到对阳光的缺乏也会引起与体重相关的紊乱，如精神消沉，易饿，女性的话还可能引起月经不调。 因此，不要总是让厚厚的窗帘阻挡了你跟阳光的亲密接触。

特别是早晨的阳光沐浴，可以唤醒你的生物钟，让你的生物钟与外部环境同步。 2、调节卧房的颜色。

考虑一下把你的卧房重新漆上一种比较淡的颜色，大多数淡色系有镇定的作用（粉红色除外）。 另外，窗帘可以根据房间的自然光来选择。

如果早晨的阳光可以照进卧房，可以选择暖色系的窗帘。如果下午才有阳光照进来，那系冷色系的窗帘会是更好的选择。

这样选择的作用是利用窗帘来平衡进入房间的阳光，以制造一个自然的休闲空间。 如果你没有准备这样在规模的改变，可以稍微改变一下床上用品的颜色：草绿色的床单或者淡蓝色的枕头。

3、小尺码的衣服。 你衣柜里是不是一系列尺码的衣服供你随心所欲地选择呢？这种"安全"的选择会让你更容易对体重失去控制。

你应该只保留着自己能穿下的最小尺码的衣服，对你减肥的成功充满信心。 4、薰衣草让你轻松入梦。

睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响，还会让一些控制体重的荷尔蒙失调。 要制造一个平静、诱人入梦的氛围，专家建议使用薰衣草油或者喷雾，洒在你的枕头上，让你放松紧张的神经，提高睡眠质量。